Znaczenie dobrego snu

Dobry sen w nocy jest ważny zarówno dla naszego zdrowia fizycznego, jak i psychicznego. Jednak według niedawnego badania prawie co trzecia osoba w Stanach Zjednoczonych nie śpi wystarczająco długo. Jeśli jesteś jedną z tych osób, być może szukasz sposobów na poprawę snu. W tym poście na blogu omówimy niektóre z podstaw snu i przedstawimy kilka wskazówek, jak lepiej spać w nocy.

Ile snu potrzebujemy?

Większość dorosłych potrzebuje od 7 do 8 godzin snu na dobę. Jednak są ludzie, którzy mogą dobrze funkcjonować przy mniejszej ilości snu. Są też tacy, którzy potrzebują więcej niż 8 godzin snu, aby czuć się wypoczętym. To, ile snu potrzebujesz, zależy od wielu czynników, w tym wieku, poziomu aktywności i ogólnego stanu zdrowia.

Jeśli nie śpisz wystarczająco dużo, możesz zauważyć, że jesteś zmęczony w ciągu dnia, masz problemy z koncentracją lub jesteś rozdrażniony. Możesz również zasnąć w ciągu dnia lub polegać na kofeinie, aby przetrwać dzień. Jeśli zauważysz którykolwiek z tych znaków, czas podjąć działania.

Jak lepiej spać

Jest kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swój sen. Po pierwsze, staraj się jak najbardziej trzymać się regularnego harmonogramu snu. Oznacza to chodzenie spać i wstawanie o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Po drugie, stwórz rutynę przed snem, która pomoże Ci się zrelaksować przed snem. Może to obejmować wzięcie ciepłej kąpieli lub czytanie książki. Po trzecie, upewnij się, że twoja sypialnia jest ciemna, cicha i chłodna. po czwarte, unikaj kofeiny i alkoholu przed snem. Kofeina może pozostawać w Twoim organizmie do 8 godzin po wypiciu, a alkohol może zakłócić Twój cykl snu. Wreszcie, unikaj pracy lub używania urządzeń elektronicznych w łóżku. Jeśli nie możesz uniknąć pracy w łóżku, spróbuj użyć aplikacji takiej jak f.lux, która odfiltrowuje niebieskie światło z ekranów urządzenia.

Wystarczająca ilość snu jest ważna dla naszego zdrowia fizycznego i psychicznego, jednak wielu z nas nie śpi wystarczająco dobrze. Jeśli szukasz sposobów na poprawę snu, rozważ zastosowanie się do niektórych z powyższych wskazówek, takich jak utrzymywanie regularnego harmonogramu snu lub tworzenie relaksującej rutyny przed snem. Wprowadzając kilka prostych zmian, możesz cieszyć się dobrym nocnym odpoczynkiem. https://www.sklep.myalpaca.eu/